SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Plan 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? staż to ok 5 m-cy partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6846 Data: 2008-04-22 11:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw plan, ujdzie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w bok siedząc 12,12, 12 (klata+barki) 5) wyciskanie francuskie hantelkami do tylu 10,10,10 (Triceps) 6) uginanie ze supinacja 10,10,10 (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2020-09-11 01:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW Czy inny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s bic: unoszenie sztangi stojac 2s tric: wyciskanie hantla za glowa 2s Lub TO Dzień pierwszy klatka oraz triceps brzuch Dzień trzeci plecy oraz biceps/przedramiona Dzień piaty uda/łydki oraz barki Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2015-03-07 16:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs / Shaggah

    Temat
    Ladies SFD

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d961b3f107e4b49a33874914674c80a.jpg Oto i zaczyna się.. Witam wszystkich w moim nowym dzienniku konkursowym\-) Zapowiada się ostro. Będzie krew, pot i łzy.:)) Jednocześnie życzę powodzenia wszystkim pozostałym uczestniczkom, wspaniałej zabawy i niezapomnianych doświadczeń. Liczę także na małą chłostę jeśli będzie trzeba:-D, [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 13109 Data: 2012-04-16 16:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak schudnac??(mam dosc tłusty brzuch-talię)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Moim najwiekszym problemem w figurze jest moja talia i brzuch. Te cześci mojego ciala sa dosc otłuszcone i nie wiem jak mam sobie z tym poradzic. Staram sie mniej jesc, od dłuzszego czasu biegam coodziennie ok. 32 do 40 min, robie brzuszki i damskie pompki:P Prosze o pomoc boje sie juz nadchodzacego lata. P.S. Prosze tylko mnie nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-15 22:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - co potem? FBW?HST?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3250 Data: 2009-04-22 22:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-porada.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: triceps+biceps+klata+brzuch triceps: uginanie ramion z oparciem o ławeczkę 4 serie 20 powtórzeń biceps: unoszenie sztangi z zgiętymi rękami nad chwytem i podchwytem 4x20(10 kg) Klata: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2013-11-14 16:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę wiem, że w splicie nie robi się priorytetów ale ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobić czy sensownie będzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2008-09-02 09:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak poniżej tylko trochę inny zestaw ćwiczeń. Obecnie zamierzam: 4x w tygodniu Pon,Czwartek: klata, barki tył,bic [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2007-01-31 14:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - treningi Ani

    Temat
    Ladies SFD

    [...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ale nie do końca mi leży, brakuje mi czegoś więcej na dół. Więc będę wdzięczna za sugestie odnośnie treningu. Na pewno też muszę popracować nad ciężarem bo tu jakoś [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2016-05-15 10:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningów do poprawek i oceny (16 lat) Masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klata+ plecy+ brzuch+ przedramię) 1. Klata: -Wyciskanie leżąc - 4 serie: 12,10,9,8 -Wyciskanie skos- 4 serie: 12,10,9,8 2. Plecy: -Drążek nachwyt- 3 serie po 5 pow. -Drążek podchwyt- 3 serie po 5 pow. 3. Brzuch: - Brzuszki- 4 serie: 20, 18, 16, 14, 12 4. Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem- 2 serie po 15 pow. - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2009-10-25 09:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARBO moje opinie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] to nie ta półka cenowa).Ogólnie bardzo pozytywnie mnie zaskoczył 10/10 3.Ławki Obejrzałem kilka ławek (do wyciskania na barki wąska,do wyciskania pozioma szeroka,ławka na brzuch)Konstrukcje wydawały się solidne, dość gruba tapicerka-choć mogłaby być jeszcze grubsza,dobre spawy.Jedynie ławka uniwersalna regulowana troche mnie zaskoczyła bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3520 Data: 2010-04-01 16:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase + dużo pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 2 łyżkami śmietany. Kilka pytań: 1. Która z tych rzeczy może odpowiadać za wywalenie mi bebecha? Strasznie się otłuściłem :/ Wiadomo, masa idzie, ale nie myślałem, że brzuch mi aż tak się otłuści i aż tak się powiększy. Czy ryż, kasza, ziemniaki mogą tak powiększyć brzuch?? 2. Mleko 3,2% chce zastąpić mlekiem chudym, wywalić ser zółty, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2007-03-07 07:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LECHU - dziennik treningowy + foty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 3 miesiecy znowu trenuje i staram sie pilnowac diety ale o tym za chwile. Aktywność : trenuje co drugi dzień - przez te 3 miesiace trenowalem tak : dzien 1 : klata biceps brzuch, dzien 2 : plecy triceps brzuch, dzien 3 : nogi barki lydka. Aeroby - ostatnio biegam po parku w dni nietreningowe z pol godzinki wolnym tepem , ale to raczej z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2012-06-25 17:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- przed i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień #1: klata, triceps, brzuch -wyciskanie na płaskiej 4x 12 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5474 Data: 2012-10-22 21:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ław. skośnej "+" 4x /Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Czwartek (Plecy + Biceps + Przedramiona+Brzuch) Plecy Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-02-21 14:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - do oceny i skomentowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przez pewien okres czasu trenowałem koszykówkę> Teraz chce się przerzucić na kulturystykę i sztuki walki. Początki. Przez 2 miesiące ćwiczyłem planem ACT . spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2009-08-22 21:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z własną masą ciałą + ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam 18 lat i od 4 miesięcy ćwiczę dosyć systematycznie. Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem głównie brzuch, aktualnie ćwiczę brzuch, robię pompki oraz podciągnięcia podchwytem. Pompki robię w seriach 17-16-16-15-16 (powoli zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 2018-05-24 10:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan, do oceny, dla fachowcow.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego wieczorem chce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2006-03-19 20:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny po 3 miesiecznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie bawic na zelaznym placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 78 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 Triceps: Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2008-09-04 19:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)